10 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan, Berikut Selengkapnya

TSIRWAH INDONESIA – Lari pagi merupakan salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh maupun pikiran, juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Menjaga kesehatan dengan olahraga seperti lari pagi, juga sebagai bentuk pengamalan dari sebuah hadits untuk tetap mengingat dan mensyukuri akan nikmat Allah subhanahu wa ta’ala. Dalam hal ini Rasulullah shallallahu alaihi wasallam bersabda:

نِعْمَتَانِ مَغْبُونٌ فِيهِمَا كَثِيرٌ مِنَ النَّاسِ ، الصِّحَّةُ وَالْفَرَاغُ

Artinya: “Dua kenikmatan, kebanyakan manusia lalai pada keduanya, (yaitu) kesehatan dan waktu luang,” (HR Bukhari).

Untuk penjelasan detailnya, melansir dari alodokter.com, berikut sepuluh manfaat lari pagi untuk kesehatan:

1. Menurunkan Berat Badan

Lari pagi efektif untuk menurunkan dan mengontrol berat badan karena membantu membakar kalori dan lemak tubuh, sehingga mendukung program diet.

Dalam tiga puluh menit berlari, tubuh bisa membakar hingga 670 kalori, tergantung pada ukuran tubuh, kecepatan, dan durasi lari. Sehingga, rutin berlari tiga jam per pekan, terbukti efektif menjaga berat badan tetap ideal.

2. Menjaga Stamina

Lari pagi dapat menjaga stamina tetap prima dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari, sehingga menjadikan tubuh lebih produktif dan efektif dalam bekerja.

Untuk hasil yang lebih maksimal, seseorang dapat mengimbangi lari pagi dengan sarapan bergizi setelahnya. Selain itu, juga memberi jeda untuk istirahat di sela-sela kesibukan agar tubuh tetap bugar dan energi tetap terjaga sepanjang hari.

3. Memperkuat Tulang

Lari pagi dapat memaparkan tubuh pada sinar matahari, yang merangsang produksi vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium, yang penting bagi kesehatan tulang.

Selain olahraga rutin yang baik untuk tulang, paparan sinar matahari saat lari pagi membuat penyerapan kalsium lebih optimal, menjaga kekuatan tulang, dan mencegah osteoporosis di usia lanjut.

4. Memperbaiki Mood

Lari pagi dapat menjadi mood booster karena tubuh melepaskan dopamin, serotonin, dan endorfin saat berolahraga, yang membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi hormon stres.

Memulai hari dengan lari pagi adalah pilihan tepat untuk menciptakan mood yang baik, sehingga seseorang bisa menjalani aktivitas dengan lebih menyenangkan.

5. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Lari pagi bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Rutin berolahraga di pagi hari membuat tubuh lebih rileks, sehingga lebih cepat mengantuk dan mudah tidur malam. Aktivitas ini juga membantu menjaga pola tidur tetap teratur.

Penelitian menunjukkan bahwa lari pagi selama tiga puluh menit, lima kali sepekan, dapat meningkatkan kualitas tidur. Kebiasaan ini bisa menjadi solusi bagi yang sering mengalami sulit tidur atau insomnia.

6. Memperkuat Daya Ingat

Lari pagi dapat memperkuat daya ingat dengan meningkatkan mood dan kualitas tidur. Suasana hati yang baik dan tidur cukup mengurangi stres, sehingga otak lebih optimal untuk berpikir dan mengingat.

7. Menjaga Kekuatan Otot

Lari pagi dan sore sama-sama bermanfaat untuk kekuatan otot tungkai. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, seseorang dapat melakukan lari sprint (cepat) dengan durasi pendek dan intensitas tinggi.

Misalnya dengan mencoba sprint selama dua puluh detik, lalu jogging, lari santai selama dua menit, dan ulangi enam kali serta meningkatkan intensitas dengan menambah waktu sprint dan mengurangi waktu istirahat.

8. Mencegah Penyakit Jantung

Lari pagi secara rutin sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika berlari, detak jantung akan meningkat, yang membantu melatih otot jantung untuk memompa darah lebih efisien dan memperkuat kinerja jantung secara keseluruhan.

Dengan fungsi jantung yang terjaga, risiko terkena penyakit pembuluh darah, stroke, dan serangan jantung menjadi lebih rendah, sehingga tubuh lebih terlindungi dari berbagai masalah kesehatan jangka panjang.

9. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru

Berlari pagi secara rutin dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan melatihnya untuk bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga mendapatkan asupan oksigen yang lebih optimal saat beraktivitas.

||BACA JUGA: Selain Menyehatkan, Begini Manfaat Olahraga Anjuran Rasulullah

10. Meningkatkan Gairah Seksual

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga rutin, termasuk lari pagi, dapat meningkatkan libido pria dan wanita. Hal ini terjadi karena tubuh merangsang produksi hormon dan enzim yang mendukung gairah seksual.

Selain itu, aktivitas fisik juga meningkatkan aktivitas saraf, yang berkontribusi pada peningkatan gairah seksual secara keseluruhan.

Penutup

Demikian penjelasan mengenai manfaat lari pagi bagi kesehatan, tentunya hal ini dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, terutama apabila seseorang rutin untuk melakukannya.

Wallahu a’lam
Oleh Syafik Islahul Umam