Kesehatan

6 Kebiasaan yang Mengganggu Kualitas Tidur, Nomor 3 Paling Sering Dilakukan

TSIRWAH INDONESIA – Memiliki kualitas tidur yang cukup tentunya sangat penting bagi kesehatan tubuh. Tak hanya itu, kualitas tidur yang cukup juga memberikan dukungan penting bagi kesehatan mental, dapat meningkatkan konsentrasi serta membantu mencegah stress.

Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk mencapai kualitas tidur yang optimal. Salah satu penyebabnya ialah kebiasan sehari-hari yang tanpa disadari dapat memengaruhi kualitas tidur.

Lalu apa saja kebiasaan tersebut? Berikut beberapa kebiasaan yang dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

Kebiasaan pertama yang dapat mengganggu kualitas tidur seseorang adalah bekerja hingga larut malam. Padahal hal tersebut tidak baik untuk dilakukan.

Menurut Neil Kline, seorang dokter gangguan tidur dari American Sleep Association, otak yang masih bekerja hingga larut malam dapat mengganggu waktu istirahat. Neil Kline juga menyarankan, jika memang seseorang harus bekerja hingga larut malam, maka luangkan waktu sejenak untuk bersantai sebelum tidur.

Makan sebelum tidur rupanya dapat mengganggu kualitas tidur seseorang. Masalahnya, apabila seseorang makan tepat sebelum tidur membuat tubuh yang seharusnya beristirahat, justru bekerja memproses makanan.

Hal ini juga berpotensi mengalami gangguan pencernaan dan stroke. Oleh sebab itu, sebisa mungkin menghindari kebiasaan ini jika tidak ingin merasakan resiko tersebut.

Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur tentu sering dilakukan oleh banyak orang untuk mengisi waktu hingga mengantuk. Padahal, kebiasaan ini justru mengakibatkan kualitas tidur seseorang menjadi buruk.

Paparan cahaya dari ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Untuk itu, mari menjauhi kebiasaan ini. Seperti, berhenti bermain ponsel minimal 30 menit sebelum waktu tidur.

Meminum secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya pada sore atau malam hari juga mengganggu kualitas tidur. Kafein diketahui dapat bertahan dalam tubuh hingga enam jam. Tentunya, hal tersebut membuat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur.

Oleh karena itu, hindari minum kopi di sore atau malam hari untuk memastikan tidur yang lebih nyenyak.

BACA JUGA: Cara Membangun Pikiran Positif, Hidup Tenang Penuh Makna

Melakukan olahraga secara rutin memang sesuatu yang disarankan. Namun, alangkah baiknya jangan melakukan hal tersebut sebelum jam tidur.

Olahraga sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung dan tekanan darah. Hal tersebut tentunya membuat tubuh sulit rileks saat mencoba untuk tidur.

Oleh karena itu, alangkah baiknya melakukan aktivitas olahraga pada pagi atau sore hari, agar tubuh tetap sehat dan bisa membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Banyak orang yang melakukan tidur siang untuk sekedar melepas penat dari sibuknya aktivitas di pagi hari. Hal ini tidak salah, namun pastikan bahwa durasinya hanya selama 10-30 menit saja. Jika lebih dari itu, bisa saja membuat jam tidur malamnya akan mundur.

Apabila hal ini terjadi secara berulang, maka bisa saja jam tidur malamnya akan kacau dan kesulitan untuk melakukan tidur lebih cepat. Tentunya hal ini dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

Itulah dia enam kebiasaan yang ternyata dapat mengganggu kualitas tidur. Mari memulai untuk menghindari hal-hal tersebut agar mendapatkan kualitas tidur yang baik. Karena dengan memiliki kualitas tidur yang baik, merupakan kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Wallahu Wa’lam
Oleh Nurkamala Dewi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Tsirwah Partnership - muslimah creator