Inilah 4 Diet Sehat untuk Hidup lebih Baik, Simak Selangkapnya

TSIRWAH INDONESIA – Sulit mengontrol nafsu makan, takut ketinggalan trend makanan serta pola hidup tidak sehat membuat berat badan bertambah. Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan menjadi bentuk ideal. 

Diet sehat harus sesuai dengan kebutuhan tubuh bukan hanya mengikuti trend populer saat ini. Makan, minum sesuai dengan kebutuhan tubuh agar hidup lebih baik. Allah subhanahu wa ta’ala berfirman dalam Al-Qur’an surat Al-Baqarah ayat 168:

يٰٓاَيُّهَا النَّاسُ كُلُوْا مِمَّا فِى الْاَرْضِ حَلٰلًا طَيِّبًا ۖوَّلَا تَتَّبِعُوْا خُطُوٰتِ الشَّيْطٰنِۗ اِنَّهٗ لَكُمْ عَدُوٌّ مُّبِيْنٌ

Artinya: “Wahai manusia! Makanlah dari (makanan) yang halal dan baik yang terdapat di bumi dan janganlah kamu mengikuti langkah-langkah setan. Sungguh, setan itu musuh yang nyata bagimu.”

Mengutip dari alodokter.com, inilah tips diet sehat untuk mendapatkan badan ideal sebagai berikut:

1. Pilih Makanan Sehat dan Bergizi

Memilih makanan sehat dan bergizi, harus mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, serta vitamin dan mineral. Ragam nutrisi tersebut bisa diperoleh, tanpa mengeluarkan banyak biaya. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi bahan makanan berdasarkan jenis nutrisinya:

a. Karbohidrat

Beberapa sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh antara lain: beras, beras porang, beras shirataki, biji-bijian, quinoa, gandum, jagung, kentang, ubi jalar, singkong, buah naga, pisang, apel, dan kacang merah. 

Karbohidrat yang kaya akan serat dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga akan merasa kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, memilih jenis karbohidrat yang kaya serat juga dapat menjaga kadar gula agar tetap normal.

b. Protein

Protein sangat penting untuk sumber energi, perbaikan dan pembentukan berbagai jaringan tubuh. Makanan yang mengandung protein tinggi membantu meningkatkan massa otot, membuat cepat kenyang dan kenyang lebih lama.

Makanan dan minuman yang mengandung protein yaitu: telur, ikan, udang, cumi, gurita, kerang, dada ayam, daging sapi, tahu, tempe, oatmeal, yoghurt, susu beserta produk olahannya. 

c. Lemak

Lemak tidak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk dikonsumsi. Lemak menjadi salah satu sumber asam lemak dan kalori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga. Beberapa sumber lemak tidak jenuh yang bisa dikonsumsi yaitu: alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, dan minyak zaitun.

d. Vitamin dan Mineral

Selain berbagai nutrisi makro, nutrisi mikro juga harus terpenuhi bila ingin mendapatkan berat badan yang ideal.

Nutrisi mikro sendiri terdiri dari vitamin dan mineral. Mengonsumsi berbagai buah dan sayur setiap hari dapat memenuhi kebutuhan nutrisi mikro. Beberapa buah dan sayur yang baik untuk memenuhi nutrisi mikro di antaranya: pisang, apel, jeruk, bayam brokoli, dan kacang-kacangan.

Minum air putih yang cukup untuk memenuhi kebutuhan mineral. Minum air putih yang cukup berfungsi menjaga sistem pencernaan, membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan membakar lebih banyak kalori.

BACA JUGA : Kiat-kiat Hidup Sehat Ala Rasullullah SAW: Umat Islam Harus Tahu

2. Menjaga Pola Makan

Diet sehat tidak hanya memilih makanan bergizi tetapi juga harus menjaga pola makan. Hal ini dilakukan untuk hidup lebih baik dengan kebutuhan tubuh yang sesuai. 

Pola makan yang disarankan waktu diet yaitu mengonsumsi lebih banyak protein dan serat, serta mengurangi karbohidrat dan lemak. Konsumsi lebih banyak protein diketahui dapat mempercepat pembakaran lemak serta memasok energi tambahan bagi tubuh. 

Serat bisa membuat tubuh kenyang lebih lama, sehingga menekan keinginan untuk makan dengan porsi berlebih. Beberapa hal tersebut akan membantu mencapai berat badan ideal.

3. Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga

Seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan akan makin berkurang, sehingga metabolisme tubuh menjadi lebih lambat. 

Hal ini merupakan faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penumpukan lemak di perut dan membuat perut menjadi buncit. Olahraga secara rutin berfungsi untuk membakar lemak, termasuk yang ada di perut. 

Olahraga juga bermanfaat untuk menguatkan otot yang mulai lemah, menjaga kebugaran tubuh, menurunkan risiko terkena berbagai jenis penyakit, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.

Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan selama menjalani program diet:

a. Jalan Kaki

Jalan kaki bermanfaat untuk tulang menjadi lebih kuat, menjaga tekanan darah, menjaga kadar kolesterol, suasana hati lebih baik, sehigga mampu meningkatkan daya ingat. Berjalan kaki juga mencegah berbagai risiko penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung.

b. Joging

Joging bisa menekan nafsu makan dan membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, terutama di bagian perut.

c. Berenang

Berenang dapat menurunkan berat badan, meredakan nyeri sendi, memperbaiki suasana hati, dan mengendalikan stres.

d. Angkat Beban

Angkat beban berfungsi meningkatkan massa otot dan membakar kalori. Latihan angkat beban sebaiknya disesuaikan dengan batas kemampuan serta kondisi tubuh.

4. Terapkan Pola Hidup Sehat

Langkah yang dapat seseorang terapkan untuk pola hidup sehat di antaranya, hentikan kebiasaan merokok dan cukupi waktu tidur.

Beberapa hal di atas yang bisa dilakukan untuk diet sehat, bonus mengurangi berat badan, kesehatan lebih baik dan membentuk tubuh menjadi lebih ideal. 

Semoga tips di atas dapat menambah wawasan, membuat lebih semangat dan konsisten dalam menjalani diet sehat untuk kehidupan lebih baik.

Wallohu A’lam

Oleh Dwi Novita