7 Manfaat Jalan Kaki secara Rutin bagi Kesehatan Fisik dan Mental
TSIRWAH INDONESIA – BerJalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling efektif dan mudah dalam melakukannya. Dengan rutinitas harian, jalan kaki dapat memberikan tujuh manfaat signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan.
Menjaga kesehatan dengan olahraga ringan seperti jalan kaki secara rutin, juga sebagai bentuk pengamalan dari sebuah haditsuntuk tetap mengingat dan mensyukuri akan nikmat Allah subhanahu wa ta’ala, Rasulullah shallallahu alaihi wasallam bersabda:
نِعْمَتَانِ مَغْبُونٌ فِيهِمَا كَثِيرٌ مِنَ النَّاسِ ، الصِّحَّةُ وَالْفَرَاغُ
Artinya: “Dua kenikmatan, kebanyakan manusia lalai pada keduanya, (yaitu) kesehatan dan waktu luang,” (HR Bukhari).
Lebih detailnya, melansir dari health.detik.com, berikut tujuh manfaat jalan kaki secara rutin untuk kesehatan:
1. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan dan lemak tubuh secara efektif bisa dilakukan dengan berjalan kaki selama tiga puluh menit sehari. Namun, penting untuk mengimbanginya dengan pola makan sehat dan tidur yang memadai.
Untuk hasil yang lebih maksimal, perpaduan antara aktivitas fisik dan gaya hidup sehat sangat penting. Dengan demikian, penurunan berat badan dapat tercapai secara optimal.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berjalan kaki rutin merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Kegiatan ini membantu meningkatkan detak jantung dan memperkaya oksigen dalam tubuh.
Manfaatnya meliputi penurunan tekanan darah, pengurangan kolesterol tinggi, serta peningkatan aliran darah. Dengan berjalan kaki selama lima belas menit sehari, risiko penyakit kardiovaskular dapat diturunkan secara signifikan.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Rutin berjalan kaki selama tiga puluh menit dalam sehari, dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang. Selain itu, kombinasi antara rutin jalan kaki dan latihan kekuatan tubuh juga efektif memperkuat kesehatan otot dan tulang.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Berjalan kaki setiap hari memiliki manfaat besar bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan sistem daya tahan tubuh. Hal ini membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang berolahraga rutin memiliki ketahanan tubuh yang lebih baik. Mereka kurang rentan terhadap virus dan gejala penyakit yang parah dibandingkan orang yang jarang berolahraga.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini memicu pelepasan endorfin, zat alami yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Penelitian menunjukkan bahwa intensitas berjalan kaki berbanding lurus dengan kesehatan mental. Semakin sering berjalan, semakin baik pula suasana hati. Hal ini membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mental hingga 40 %. Stres, depresi, dan masalah emosional dapat berkurang dengan berjalan kaki setiap hari.
6. Meningkatkan Kesehatan Otak
Berjalan kaki rutin dengan intensitas sedang memiliki dampak positif pada kemampuan kognitif. Aktivitas ini meningkatkan volume otak di area pengolahan informasi, memori, dan pembelajaran.
Manfaatnya juga terlihat pada orang dewasa yang lebih tua, dengan penurunan risiko penyakit alzheimer dan demensia lainnya. Meskipun demikian, perlu penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas manfaat ini.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari
Studi tahun 2019 menunjukkan bahwa rutinitas olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur malam, sehingga menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan yang lebih segar.
Penelitian sport sciences for health tahun 2021 menunjukkan bahwa berjalan kaki harian meningkatkan kualitas dan durasi tidur, serta mengurangi kecemasan dan stres yang mengganggu tidur.
||BACA JUGA: 10 Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan dan Kecantikan
Penutup
Demikian pemaparan mengenai tujuh manfaat jalan kaki yang luar biasa apabila melakukannya secara rutin. Semoga informasi ini dapat memotivasi untuk memulai atau terus menjaga kebiasaan sehat ini.
Wallahu a’lam
Oleh Syafik Islahul Umam