Mengelola Stres dengan Cara Meditasi atau Tafakur
TSIRWAH INDONESIA – Meditasi adalah sarana untuk memenangkan diri dan mengurangi stres. Dalam Islam meditasi dapat diartikan sebagai tafakur.
Meditasi atau tafakur dilakukan sesuai tingkat kenyamanan seseorang dan memiliki hasil yang berbeda pada setiap orang, karena hasil pada setiap latihan tentunya sangat bervariasi.
Bagi pemula dimulai dengan memilih tempat yang nyaman dan tenang, posisikan tubuh dan punggung secara tegak diatas kursi, bantal atau lantai dan juga agar leher tetap rileks serta ledakkan tangan di pangkuan lutut.
Para pemula cukup dilakukan sepuluh menit saja, dan jika sudah terbiasa bisa ditingkatkan lima belas sampai dua puluh menit. Memulai meditasi juga dengan menjauhkan suara suara yang mengganggu.
Meditasi atau Tafakur Mempengaruhi Kesehatan Tubuh Baik Fisik dan Mental
Hal tersebut sering dilakukan karena banyak manfaat nya yaitu:
1. Meditasi membuat pikiran menjadi rileks dan tenang sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur, menjadi lebih sabar dan pemaaf.
2. Membuat kondisi perut menjadi tenang sehingga membantu melancarkan pencernaan.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh juga mengatasi sakit ringan seperti flu atau pilek.
4. Mengurangi ketegangan pada jantung sehingga tekanan darah akan menurun serta menyehatkan jantung.
BACA JUGA: Stop Overthinking, Begini Cara Islam Meraih Ketenangan Batin
5. Meditasi yang menggabungkan dengan lagu dan gerakan secara berulang dapat melatih konsentrasi dan memperkuat daya ingat khususnya bagi para lansia.
6. Mengurangi stress dan mampu mengurangi tingkat depresi hingga 40% terutama stres akut.
7. Mengendalikan dan mengurangi rasa cemas, seperti fobia, kecemasan sosial dan serangan panik.
8. Mengasah ketenangan bathin sehingga seseorang tidak mudah merasa down saat datang cobaan.
9. Mengalihkan seseorang yang memiliki kecanduan seperti merokok, alkohol, makan dan lain-lain karena kecanduan berdampak buruk bagi tubuh.
10. Menjaga kesehatan emosional yang dimana pandangan hidup akan mengarah pada hal-hal yang positif.
Tafakur atau meditasi dalam islam menjadi salah satu ciri yang melekat pada umat beriman yang berusaha menjernihkan pikiran juga makna di balik segala peristiwa di kehidupan.
Sebagaimana dalam firman-Nya di surah Ali-Imron ayat 190:
اِنَّ فِىۡ خَلۡقِ السَّمٰوٰتِ وَالۡاَرۡضِ وَاخۡتِلَافِ الَّيۡلِ وَالنَّهَارِ لَاٰيٰتٍ لِّاُولِى الۡاَلۡبَابِ٠
Artinya: “Sesungguhnya dalam penciptaan langit dan bumi, dan silih bergantinya malam dan siang terdapat tanda-tanda bagi orang-orang yang berakal.”
Melakukan meditasi atau tafakur secara rutin itu membuat banyaknya perubahan pada fisik dan otak yaitu untuk memusatkan serta menjernihkan pikiran menjadi lebih produktif dan tenang.
Wallohu A’lam
Oleh Almira Fitri Huwaida
